أحداث

5 الممارسات التأملية لمعرفة

الأساليب التي صمدت أمام اختبار الزمن وأثبتت فعاليتها.

الأساليب التي صمدت أمام اختبار الزمن وأثبتت فعاليتها.

وعي

تم تطوير هذه التقنية لمساعدتنا على التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية. عندما نتعلم عن الوجود ، يمكننا أن نرى أفكارنا بشكل منفصل ولا نتفاعل مع كل واحد منهم - مراقبة كيف تأتي الأفكار السلبية وتذهب دون الإضرار بنا هي واحدة من المبادئ الأساسية للوعي.

تعلمنا هذه التقنية التي يشتهر بها جون كبات-زين أيضًا تجنب المعاناة الثانوية التي نواجهها عندما نتصفح الأحداث السلبية في ذاكرتنا ونشعر مرة أخرى بمشاعر مؤلمة. من خلال تطوير مستوى الوعي ، يمكننا أن نتعلم كيفية التخلص من عواقب الأفكار الأكثر سلبية وأن نصبح أكثر سعادة وصحة.

التأمل التجاوزي

أصبحت هذه الطريقة معروفة على نطاق واسع بعد أن علمه مهاريشي فريق البيتلز في الستينيات. الغرض من التأمل التجاوزي هو إسكات عقلك والانتقال إلى أعلى حالاته: يتم تحقيق ذلك من خلال تكرار تعويذة خاصة يقدمها لك معلم مؤهل. تحتاج إلى التركيز على أصواتها وتنفسك ، وإذا كانت لديك أفكار أخرى ، فدعها موجودة بحرية ، ولكن لا تتلامس معها.

بعد مرور بعض الوقت ، ستشعر أن نشاط عقلك قد أصبح هادئًا وهادئًا ، وستنتقل إلى مركز وجودك. لا تحاول العثور على شعارك بنفسك واتصل بمدرس معتمد - فقط يعرف بالتأكيد أي شعار مناسب لك ، ويمكنه أن يوضح بدقة جميع الفروق الدقيقة في التكنولوجيا.

المشي التأمل

طريقة سريعة النمو يمكن أن توفر لك تجربة فريدة حقًا. عادةً ما تتضمن هذه التقنية نزهة على مهل في الطبيعة ، والتي خلالها يجب أن تروض نفسك وتشعر بنفسك في الوقت الحالي. هذا التأمل هو عظيم للمبتدئين.

تعويذة التأمل

على غرار الأسلوب التجاوزي ، تستخدم هذه الطريقة تكرار كلمة أو تسلسلها لتهدئة م.يمكنك قراءة التغني بصمت أو بصوت عال ، اعتمادًا على مدى ارتياحها في الوقت الحالي.

لا تدع الأفكار العشوائية تصرف انتباهك عن المانترا - ركز على صوتها وكيف يتردد صداها مع جسمك ، وبمرور الوقت ، ستختفي جميع العوامل المسببة للتدخل تدريجياً.

الوردية التأمل صغير

عادة ما تكون مالا مصنوعة من الخشب أو الحجارة: يجب عليك أن تعد حبة واحدة لكل تكرار من المانترا ، مع التركيز على صوت العبارة والتنفس العميق. عندما تنتهي 108 حبات ، ستدرك أن عقلك قد هدأ وسوف تشعر بسلام عميق.

شاهد الفيديو: سلسلة التكوين عن بعد : المحور الخامس : ممارسة تبصرية في التدبير (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة